barki cwiczenia

Klata+tric Plecy+bic To jest podstawowy plan Barki+nogi Barkow nie mozna laczyc z plecami poniewaz przy cwiczenia plecow barki sa juz troche zajechane

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6.

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6. na tricpes jednego nie dam rady poprawnie wykonac na nogi [...]

[...] ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz troche cwiczylem bez wiekszych efektow ,ale sylwetke mam solidną mimo wszystko i [...]

Swietny trening dzis. Cwiczenia wszystkie wykonane dobrze technicznie na spokojnie z dobrym obciazeniem. Po treningu klata i barki bardzo fajnie wygladaly, co daje ogromna dawke motywacji :) Aerobow nie robie bo zmieniam na interwaly ale to nie dzis bo czytalem ze robi sie je w DNT.

Na szerokość wpływają głównie barki i plecy. Jednak jak chcesz już być takim koksem to ćwicz całe ciało , dowiedz sie więcej o odżywianiu (dopracuj michę). Odpowiedni trening (wybierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń, które nie wymagają sprzętu lub same hantelki wystarczą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Rozłóż poszeczolne ćwiczenia w tygodniu i daj [...]

zły ten trening jeśli to na mase proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

[...] stojac francuz sztangą wznos boczny w opadzie z "2seryjki" wspiecia na palce siedząc B RDL SIŁOWO Wycisk sztangi płasko/poręcze SILOWO wiosłowanie wycisk na barki jakiś SIŁOWO syzyfki +++++ uginanie ze sztanga na modlitewniku prostowanie na wyciagu szrugsy stojac wspiecia na palce stojąc to dla podzialu A i B, troche [...]

[...] to nabawilem się niezłej kontuzji, więc stanowczo odradzam ci takie wygibasy :) Takie ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce, unoszenie ramion na boki, wyciskanie hantli na barki rób 2 hantlami na raz a jesli chodzi np o ćwiczenia uginanie ramienia z hantla (na biceps) lub młotki możesz robic na przemian albo na raz 2 jak tam juz chcesz. [...]

[...] taki w sam raz z w ciężar trafiłem. Czucie bdb. Wiosłowanie nachwytem- Spoko, lekko. Czucie bdb. Pompki trójkątne- Już nie lubię tego ćwiczenia. Tricepsy średnio czułem, barki nawet troszkę czułem. Ogólnie technika pewnie leży i kwiczy. California Press- Całkiem fajne ćwiczenie, tutaj już fajnie triceps czułem, no i prawego łokcia:-( Filmiki [...]

[...] taki w sam raz z w ciężar trafiłem. Czucie bdb. Wiosłowanie nachwytem- Spoko, lekko. Czucie bdb. Pompki trójkątne- Już nie lubię tego ćwiczenia. Tricepsy średnio czułem, barki nawet troszkę czułem. Ogólnie technika pewnie leży i kwiczy. California Press- Całkiem fajne ćwiczenie, tutaj już fajnie triceps czułem, no i prawego łokcia:-( Filmiki [...]

Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe, 4 właściwe Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie rozpietki typu baterfly 4x Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie [...]

ja bym proponował wprowadzić takie zmiany w A na nogi 3x przysiady ze sztangą 1x wspięcia na palce ze sztangą w B na nogi 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud (a raczej zginanie) na barki w A arnoldki na biceps i triceps po 2 serie ilość powtórzeń różna od 12 do 8 jak nie wiesz jak jakie ćwiczenia się nazywają to sprawdz w atlasie kulturysty

Jeżeli nie Masz przeciwwskazań do treningu, możesz śmiało użyc ekspander. Uginanie na biceps, prostowanie na triceps, wyciskanie w staniu, bądź siadzie na barki. Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii [...]

Barki lepiej zrobić po klatce i tam już wystarczy dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. Reszta ujdzie.

Realcja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu [...]

Ja bym na Twoim miejscu nieco ogarniczył ilość ćwiczeń i zrobił je większej ilości serii. Czyli np 1 ćwiczenia na klatkę czy barki, ale 5 serii? Unikałbym tych przysiadów na maszynie bo to nie jest zdrowe w takiej wersji. Mógłbyś rozwinąć temat albo podać jakiegoś linka? Słyszałem, że prostowanie nóg na maszynie jest nie zdrowe, dlatego [...]

Moglbys polecic jakies inne cwiczenia na barki np arnoldki bylyby dobre i do nog dorzucic co np. wykroki na czworke czy cos na lydki??

zmieniaj trenowane partie na jednym treningu np. zamiast biceps + klata => klata + barki do tego pozmieniaj pare cwiczen, cos dodaj cos odejmij, w innej kolejnosci wykonuj cwiczenia, kombinuj troche